تمارين البطن : تمارين تقوية عضلات البطن - Abs Workouts

تمارين البطن : تمارين تقوية عضلات البطن - Abs Workouts 

تمارين البطن

 يعاني أفراد المجتمع من خطر السمنة في جميع البلدان ويحاربونه بطرق كثيرة ومتعددة منها عمليات شفط الدون والرجيم وممارسة الرياضة سواء في المنزل أو في النوادي الرياضية .

أيضا يعاني الكثيرمن الناس في مختلف مراحل العمر من دهون البطن والكرش والأرداف خاصة السيدات والفتيات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية الغير سليمة المليئة بالدهون، بالإضافة إلى ما يترتب علي الحمل والولادة بالنسبة للسيدات. في هذا المقال نقدم لكم مجموعة تمارين من أفضل التمارين الرياضية التي تناسب جميع الفئات لتخسيس البطن وشدها والتخلص من الكرش ، بالإضافة إلى بعض الإرشادات والنصائح.

·        التقليل من الدهون والسكريات والنشويات

·        تعويد النفس على زيادة الحركة وإن كانت حركة بسيطة داخل المنزل.

·        الأكثار من شرب المياه بحيث لا يقل عن ثمانية أكواب اليوم أو ثلاثة لترات من المياه.

·        تجنب عمل كل التمرينات الرياضية يوميًا، ولكن من الأفضل أداء تمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة تمارين  لمدة نصف ساعة .

·        مراعاة التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا نتسبب في إرهاق لعضلات البطن خاصة في حالة عدم التعود المجهود الرياضي.

·        تجنب القيام بالتمارين في حالة أمتلاء المعدة بالطعام أو في حالة الجوع .

·        ممارسة الرياضة بشكل مستمر وتجنب الأنقطاع .

·        محاولة تخصيص موعد محدد في اليوم لممارسة التمارين , بحيث تعتاد علي ممارسة الرياضة بشكل دائم .

·        تجنب وأبتعد عن التدخين والمشروبات الكحولية .

التمارين الرياضية وتقوية عضلات البطن

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل وحرق الدهون خاصة التي تغطي منطقة البطن خلا الحرق المتسارع للسعرات الحرارية , لذلك يجب علي كبار السن أو الأشخاص الذين يتميزون بوزن زائد ممارسة الرياضةلمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع .

أغلب الأشخاص يرغبون ليس فقط بفقدان الدهون في منطقة البطن بل بالحصول على بطن مسطحة ومشدودة. وهذا أمر غير مستحيل بالطبع حيث يمكنكم ذلك عن طريق البدء بممارسة الرياضة  بشكل يومي لمدة 10 دقائق بالإضافة إلى 5 دقائق إحماء وتهدئة. والتركيز على التمرينات الخاصة بالبطن والتي تركز في المقام الأول على عضلات البطن.

تمارين شد ترهلات البطن والتخلص من الدهون

فيما يلي سوف نقوم بشرح لمجموعة من التمارين التي تساعد علي تقوية وشد عضلات البطن وحرق دهون الجسم .

-         تمرين الدراجة :

وهو أحد التمارين الممتازة التي تساعد علي حرق الدهون وتقوية عضلات البطن .

Ø     من وضع التمدد علي الأرض ورفع الرجلين وتحريكم دائريا مثل ركوب الدراجة .

Ø     الراحة لثوان قليلة وتكرير التمرين 4 مرات في 20 عدة .

-         تمرين لمس الأقدام :

هذا التمرين من التمارين القوية والمفيدة في شد أرتخاء وترهل عضلات البطن .

Ø     من وضع التمدد علي الأرض نقوم برفع الرجلين ووضعهم علي الحائط .

Ø     حاول لمس أطراف أصابع القدم اليمني باليد اليسري والعكس.

Ø     تكرار التمرين 4 مرات في 20 عدة.

-         تمرين البطن علي العقلة:

تمرين صعب قليلا ولكن له فائدة سريعة ونتائج قوية في شد وتقوية عضلات البطن.

Ø     تثبيت اليدين علي العقلة بمحاذاة الكتفين .

Ø     رفع أسفل الجسم ومحاولة لمس الصدر بالركبتين .

Ø     تكرار التمرين 12 في 4 عدات .

-         تمرين رفع القدمين :

يحافظ علي ثبات وتناسق شكل عضلات البطن .

Ø     رفع القدمين مع المحافظة عليهم مشدودين .

Ø     تكرار التمرين 15 مرة في 4 عدات .