كمال أجسام : أفضل 5 تمارين لتقوية عضلة الكتف

        كمال أجسام : أفضل 5 تمارين لتقوية عضلة الكتف    

 أفضل 5 تمارين لتقوية عضلة الكتف

كمال أجسام

دائما ما تحتاج عضلات الكتف إلي العناية و الإهتمام يمكنك تحريك هذه العضلات بحرية في أي إتجاه  فهي تختلف عن العضلات الأخري لأنها ليست متسقرة في الجسم لذالك من السهل تقوية عضلات الكتف.

 أفضل 5 تمارين لتقوية عضلة الكتف

عند ممارسة تمارين الكتف تساعد فى دعم العضلات العلوية للجسم وتحمي تلك العضلات من الأصابة وتعطي نظرة جمالية للجسم.

تمنحك أيضا تمارين الكتف القوة والمرونة اللازمة لممارسة الأعمال اليومية وتساعد تمارين الأكتاف في تجنب وقوع إصابات للكتف وتحسن من طريقة وقوفك .

عضلات كتفك هي وجه جسمك. هم أول شيء يلاحظ عند ارتداء الملابس. فيما يلي 8 تمارين عضلات الكتف الأكثر فعالية لبناء أكتاف قوية ، عضلية .

تمارين البطن : تمارين تقوية عضلات البطن - Abs Workouts

كمال أجسام || تمارين الأرجل - Legs Workout

1 - الدفع بالبار أو الدمبلز

 الدفع بالبار أو الدمبلز

يعمل تمرين الدفع المستوي سواء بالدمبل أو بالبار علي تقوية العضلات الجانبية للأكتاف والتي تعمل علي تعريض الكتف .

أجلس علي مقعد التمرين مع مراعاة عدم تقوس الظهر, أدفع البار لأعلي مع مراعاة ضم الذراعين والنزول ببطء .

3 مجموعات

تكرار 8 : 10

2 – تمرين رفرفة جانبي

تمرين رفرفة جانبي

هذا التمرين يعمل على  تقوية وتضخيم العضلات الجانبية من الكتف وتقسيمها وإعطائها مظهر رائع وجميل، قف بشكل مستقيم والدمبل في كلتا يديك علي جانب الجسم , أرفع الدمبل في مستوي الكتف والنزول لنقطة البداية ببطء .

3 مجموعات

تكرار 8: 10

3 – تمرين السحب والدفع بالبار

تمرين السحب والدفع بالبار

هذا التمرين من أقوي التمارين التي تعمل علي تقوية أكثر من عضلة في وقت واحد , نقطة البداية تكون من الأسفل بسحب البار من  الأسفل حتي منطقة الخصر ثم الدفع لأعلي والنزول مرة أخري .

 3 مجموعات

تكرار 8 : 10

4 – تمرين أرنولد

تمرين أرنولد

تمرين أرنولد من التمارين القوية والمهمة في تمارين الكتف ويجب التدرب عليها بشكل صحيح , نقطة البداية تكون عند الكتف بحمل الدامبل في اليدين وإتجاه القبضة إلي الداخل والدفع لأعلي مع تغيير إتجاه القبضة للخارج عند الوصول للنهاية.

 3 مجموعات

تكرار 8 : 10

5 – تمرين السحب الجانبي للكايبل

 تمرين السحب الجانبي للكايبل

تمرين السحب الجانبي للكايبل يعطي شكل جمالي لعضلة الكتف , نقطة البداية عند الأمساك بكابل السحب واليد ممدودة للأمام تشكل زاوية 90 درجة وسحب الكابل لداخل الجسم ناحية اليد الأخري .

3 مجموعات

تكرار 8 : 10